رژیم لاغری روغن زیتون و مزایای آن برای کاهش وزن فوری
ساختار روغن زیتون
14 شهریور 1400
ترمیم موهای آسیب دیده با روغن زیتون
28 شهریور 1400
رژیم لاغری روغن زیتون و مزایای آن برای کاهش وزن فوری : آیا خواهان روشی فوری و ساده برای کاهش وزن می باشید ؟ پس احیاناً راهکاری که کارشناسان تغذیه عرضه کرده اند برای شما شایسته خواهد بود . خیلی از زن ها روغن زیتون استفاده نمی کنند؛ زیرا تفکر می کنند کالری زیادی داراست . ولی حتی میزان اندکی از این روغن می تواند اثرگذاری فراوانی در آب کردن چربیهای شکم داشته باشد . مطابق تحقیقات اعمال گشته ، ثابت شده است که روغن زیتون روی سلول‌ها و هورمونها اثربخشی دارد و چربیهای اندوخته گشته شکم را مورد هدف قرار داده و سبب می گردد تا کاملا آب گردند . در دنباله با رژیم لاغری روغن زیتون کامل تر آشنا خواهید شد . نتیجه های این رژیم تمام اشخاص را تحت اثربخشی قرار می دهد با ما همراه باشید در گرین گاردن
خرید زیتون و روغن زیتون اصل رودبار با بهترین کیفیت
روغن زیتون فرابکر رودبار (۱ لیتر)
590,000 تومانزیتون شکسته (۱ کیلویی)
185,000 تومانزیتون کنسروی درشت (۱ کیلو)
230,000 تومانروغن زیتون فرابکر (۵۰۰ سی سی)
330,000 تومان
خانمهایی که رژیم لاغری روغن زیتون را امتحان کرده اند ، طی زمان هفت روز حدوداً ۴ کیلوگرم ، یا چهار اینچ از چربیهای آنها آب شده است . یکی از افرادی که این رژیم را رعایت کرده است ، می گوید “من اشکال گوناگون رژیم‌های غذایی از جمله رژیم‌های ضربتی و کاربرد اشکال قرص و مکمل‌ها را برای کاست وزن آزمایش کردم؛ ولی هیچ کدام از شیوه ها نظیر روغن زیتون پاسخ نداد . من با رژیم لاغری روغن زیتون توانستم ظرف مدت زمان یک هفته ، یک سایز شلوار کم کنم” یکی دیگر از افرادی که این نظام لاغری را مراعات کرده است می گوید “برای یک مرتبه هم که شده بی اینکه دل ضعفه و گشنگی بکشم شکمم داخل رفت .”
رژیم لاغری روغن زیتون و مزایای آن
روغن زیتون به‌چه‌نحو سبب لاغری خواهد شد ؟
این رژیم برای ازدیاد خواص روغن زیتون ، روزمره شش واحد از آن را با ماده‌های غذایی دیگر که تایید می شود چربی شکم را از میان می برند ، تلفیق می کند؛ از جمله با پروتئین کم چرب (که هورمونهای چربی شکم را در میزان پایین نگه می دارد) و لبنیات (که پر از نوعی اسید آمینه می باشد که تراوش چربی عضلات را شتاب می بخشد) . در رژیم لاغری روغن زیتون هم از اقسام توت ، سبزیجات ، لوبیا ، سیب زمینی و… همچنین بکارگیری خواهد شد که همه گیاهانی می باشند که سرشار از آنتی اکسیدانهای ضد چربی شکم می باشند .
اما چیز‌هایی وجود دارند که در این هفته نباید بخورید . این رژیم شما را از میل کردن اقسام شیرین کنندهها و نشاسته فراوری گشته نفی می کند؛ زیرا این ماده‌ها ، میزان قند خون را زیاد کرده و موجب اندوختن چربیهای شکمی می گردند . چربیهای ترانس و گوشت قرمز همچنین الزاماً باید کنار گذاشته شوند؛ چون‌که هر دوی این موردها التهاب سلولی تن را ازدیاد داده و کارکرد هورمونهای چربیهای شکمی را بی‌نظم می کنند .
رژیم لاغری روغن زیتون و مزایای آن
روغن زیتون گشنگی را برطرف می کند
چربیهای شکم شما نمی سوزند ، مگر در صورتی که در مرتبه یکم کالری کمتری در مقابل به احتیاج بدن تان استفاده نمائید . به اعتقاد متخصصین تغذیه ، درصورتی‌که دائما گشنه باشید ، نمی توانید به یک نظام غذایی کم کالری پایبند بمانید . در این صورت است که روغن زیتون برای شما مناسب است . غالباً می شنوید که نظام های غذایی پروتئین ، گشنگی را نظارت می کنند؛ منتها متخصصین به این نتیجه رسیده اند که روغن زیتون هم به همان قدر می تواند گشنگی تان را نظارت نماید . ولی دلیلش چه چیزی است ؟ علت این رخداد این خواهد بود که ۷۵ درصد روغن زیتون را اسید اولئیک تشکیل داده است ؛ ماده ای که ما را تا ساعتها میان وعده‌های غذایی مان سیر نگه می دارد . به همین علت در این نظام لاغری روغن زیتون از مقدار زیادی روغن زیتون کم کالری بکارگیری گشته شده است و اعتقاد حقیقی بر آن خواهد بود که “روغن زیتون بسیار سیر کننده است” .
روغن زیتون چربیهای شکم را منهدم می نماید
روغن زیتون منبع بسیار خوبی از پلی فنول خواهد بود . پلی فنول آنتی اکسیدانی می باشد که سبب کوچک گردیدن شکم می گردد . مورد دیگر این که موجب ربایش آنتی اکسیدانهای زیادتر بقیه خوراکی ها هم خواهد شد . از همه بااهمیت تر اینکه حتی سرآشپزها هم شیفته روغن زیتون می باشند . روغن زیتون ، مزه خوردنی های دیگر ، به ویژه گشنیز را خوش‌طعم می نماید . نظرتان درمورد بروکلی خام چیست ؟ سالاد با سس بی چربی چطور ؟ خب ، احتمالا آنقدر علاقمند نباشید . ولی درصورتی‌که بروکلی را با سیر و روغن زیتون حرارت دهید ، یا روی سالاد به اندازه کم سرکه و روغن زیتون بریزید ، تلفیق خوش طعمی خلق می گردد . ماده‌های انرژی‌زا خیلی فراوانی در انواع سبزی‌های‌خوردنی وجود دارند که خصوصیت این را دارند که چربیهای شکم را آب کنند؛ ولی تا وقتی که آنها را نخورید کاری نخواهند نمود . شماری از متخصصین طعام اعتقاد دارند که به همین علت خواهد بود که رژیم‌های آکنده از روغن زیتون ، موجب نقصان وزن زیادی می گردند . روغن زیتون امداد می سازد سبزیجات زیادی استفاده نمائید .
رژیم لاغری روغن زیتون و مزایای آن
روغن زیتون یک سازوکار اختصاصی و مجهول داراست
مکانیسم نامعلوم روغن زیتون سبب آب گردیدن چربیهای شکمی می گردد . دانشمندان روغن زیتون را نوعی چربی تک غیراشباع می دانند . با اینکه عملکردی که سبب می گردد این روغن ، چربیهای شکم را آب‌کند هنوز نامعلوم است؛ ولی یک چیز کاملا مشخصی وجود خواهد داشت : چربیهای تک غیراشباع مقدار انسولین را در تن پایین می آورند ، هورمونی که مکلف معاوضه قند مازاد خون به چربی شکمی خواهد بود . شگرف نخواهد بود که تحقیقات نشان داده اند هنگامی که بیشتر از چربیهای تک غیراشباع بکارگیری می‌کنیم ، شکم مان تا ۳۵ درصد زود تر از زمان کوچک می گردد که اشکال دیگر چربی می خوریم ، یا اصلا چربی نمی خوریم !
اما محتملاً علاقه نداشته باشید تا انتها عمرتان به عوض کره یا استیک چرب خوشمزه ، از روغن زیتون بکارگیری نمائید . جای دلهره نخواهد بود . مجبور نیستید دست از طعام های مطلوب خویش بکشید . درصورتی‌که از نظام لاغری روغن زیتون تبعیت نمائید و وزن کم بکنید ، قادر خواهید بود گهگاهی بی اینکه یک بار دیگر چربی شکم تان اضافه گردد ، از خوراک های مطلوب خویش استفاده نمائید . چنانچه پیگیر لاغری فوری و اصولی می باشید و قصد دارید سریع شکم تان را از میان ببرید ، هیچ راه حلی بهتر‌از‌این شیوه برای آغاز وجود نخواهد داشت . این رژیم برای اشخاص کم تحمل بسیار خوب خواهد بود .
رژیم لاغری روغن زیتون
رژیم لاغری روغن زیتون و مزایای آن
به همان صورت که گفتیم در رژیم لاغری روغن زیتون ، روزمره از ۶ واحد روغن زیتون در خوراکی ها بکارگیری می گردد که هم کم کالری می باشد و هم بسیار خوشمزه خواهد شد . تنها بسنده خواهد بود گزینه مورد تمایل خویش را تعیین بکنید و ببینید چگونه شکم تان آغاز به آب گشتن می نماید ! در طول موقع های رژیم ، تا هر میزان که می توانید آب بنوشید . درصورتی‌که خواستید قادر خواهید بود گزینه های کم کالری دیگری مشابه قهوه ، چای ، ادویه جات و سرکه هم استفاده نمائید .
صبحانه
صبحانه (هر روز یک گزینه را تعیین کنید)
گزینه اول
۱ خاگینه تخم مرغ با حدوداً ۲۸ گرم پنیر کم چرب
۲ فنجان اسفناج سرخ گشته در ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون ، لیمو و سبزیجات معطر
گزینه دوم
حدود ۵۶ گرم ژامبون کم چرب
۲ -۱ فنجان مارچوبه یا لوبیا سبز که با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون حرارت داده اید
میان وعده
میان وعده پیش از ظهر (هر روز یک گزینه را تعیین کنید)
۱ فنجان شیر بی چربی یا ماست یونانی ساده
۱ فنجان توت یا ۲/۱ گریپ فروت
نهار
نهار (هر روز یک گزینه را تعیین کنید)
گزینه اول
حدود ۱۱۳ گرم مرغ برشته بی پوست
۱ و نیم فنجان انواع سبزی‌های‌خوردنی بی نشاسته (مثل بروکلی یا سالاد کلم) که با ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون و سرکه خوش‌طعم می شود
گزینه دوم
حدود ۱۱۳ گرم فیله مزه‌دار گشته
۱۲ عدد مارچوبه یا ۱ فنجان لوبیا سبز بخارپز گشته که روی آن ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون ریخته اید
گزینه سوم
حدود ۱۱۳ گرم گوشت چرخ کرده و قلقلی بوقلمون که در ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون سرخ گشته ، با ۴/۱ فنجان سس مارینارا سرو گردد
۱ کدو که با پوست کن آن را ورقه‌ورقه کرده و در ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و ریحان و آویشن سرخ کرده اید
میان وعده
میان وعده پس از ظهر (هر روز یک گزینه را تعیین کنید)
گزینه اول
۲ فنجان سالاد سبزیجات مخلوط به همراه ۲/۱ فنجان انواع سبزی‌های‌خوردنی بی نشاسته ، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و سرکه بالزامیک
گزینه دوم
۱ فنجان سوپ جعفری کم نمک (تا ۱۰۰ کالری) که در ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون حرارت داده اید و ریحان به آن افزون کرده اید
شام
گزینه اول
۱۴۱ گرم برگر کم چرب ، ۲۸ گرم پنیر کم چرب ، ۱ قاشق چایخوری سس خردل و کچاپ
۶ عدد سیب زمینی ریز و ۱۲ هویج کوچک پخته یا کبابی گشته که با ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون و رزماری مزه‌دار گشته باشد
گزینه دوم
۱۴۰ گرم سینه مرغ و ۲ فنجان فلفل دلمه ای که با ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون سرخ گشته باشد؛ آن را با ۲ قاشق غذاخوری سس سالسا و ۲ قاشق غذاخوری ماست ساده سرو نمائید
۱ عدد ذرت کامل یا ۲/۱ فنجان کنسرو ذرت که با لیموی تازه و سیلانترو مزه‌دار گشته باشد
گزینه سوم
۱۴۰ گرم ماهی سالمون که با ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون پخته گشته باشد
۲/۱ فنجان پوره سیب زمینی شیرین و دارچین
۱ فنجان کلم یا اسفناج پخته و یک قطعه لیمو
میان وعده
میان وعده انتها شب (هر روز یک گزینه را تعیین کنید)
۴/۱ فنجان بادام شور یا خشکبار مختلط
منوی خودتان را آماده نمائید
اگر به هیچ یک از گزینه هایی که مطرح شد تمایل نداشتید ، قادر خواهید بود بر حسب دستور هایی که در امتداد آورده شده ، منوی باب طبع خود را آماده بکنید .
صبحانه
۵۶ گرم پروتئین (مثلا ۲ تخم مرغ ، ۵۶ گرم پنیر یا ۵۶ گرم ژامبون)؛ ۱ واحد انواع سبزی‌های‌خوردنی بی نشاسته (مثلا ۲ فنجان سبزیجات برگ دار ، ۱ فنجان سبزیجات نپخته یا ۲/۱ فنجان سبزیجات پخته)؛ و ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
نهار
۱۱۳ گرم پروتئین کم چرب؛ ۲ -۱ واحد انواع سبزی‌های‌خوردنی بی نشاسته و ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
شام
۱۷۰ گرم پروتئین کم چرب؛ ۲/۱ فنجان لوبیا ، بلال یا سیب زمینی؛ ۲ واحد انواع سبزی‌های‌خوردنی بی نشاسته و ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
میان وعده
روزانه یک بار یک واحد لبنیات کم چرب و یک واحد میوه کم شیرین ، به همراه یک یا دو واحد انواع سبزی‌های‌خوردنی بی نشاسته با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون میل نمائید . پیش از خواب یک مشت خشکبار ، میان وعده کاملی می باشد .
